Hello,
Heute habe ich ein brutales Rückentraining absolviert, konnte mich danach nicht mehr bewegen und fühle mich phantastisch!
Meist trainiere ich Rücken und Bizeps zusammen, da diese beiden Muskelgruppen sich ergänzen. Jede Bewegung, die den Rücken trainiert, beansprucht den Bizeps als sekundären Muskel. Aus diesem Grund muss ich meist nur sehr wenige Bizeps-Übungen machen, der Muskel ist nämlich schon müde vom Rücken Training. Heute habe ich komplett auf Bizeps-Training verzichetet, ich konnte keine einzige Hantel mehr heben! 🙂
Hier mein heutiges Training:
5 Minuten Rudermaschine zum Aufwärmen
Latziehen 3 x 10 (leichtes Gewicht, nur Aufwärmen)
Klimmzüge 1 x 10 Wiederholungen, 3 x 5-8 negative Wiederholungen
Latziehen mit Parallelgriff 4 x 10 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug (sitzend, Untergriff) 4 x 12 Wiederholungen
Einarmiges Kurzhantel-Rudern 3 x 10 Wiederholungen pro Seite
Face Pulls am Kabelzug 3 x 12 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug 4 x 10 Wiederholungen (sitzend, normaler Griff)
Ich führe maximal 12 Wiederholungen von jeder Übung aus, manchmal sogar nur 6-8, da mein Ziel Masseaufbau ist. Etwa ein- bis zweimal im Monat mache ich Workouts, in denen ich mehr Wiederholungen ausführe, um an meiner Muskelausdauer zu arbeiten. Insgesamt versuche ich meine Trainingseinheiten so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, um den Körper immer wieder aufs Neue zu fordern und ihn auf Trab zu halten!
Schreibt mir bei Fragen 🙂
Brokkoli mit Zuckerguss 